Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
Witam, to trening z forum, chciałbym go wprowadzić w zycie u siebie, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drazka. Czy mozna zastapic to jakims innym cwiczeniem? Jesli tak to jakim ? TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]
Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
[...] cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]
Robilem juz 2 miesiace trening na mase (ogolnie na silownie okolo 1,5 roku), teraz chce robic przez miesiac jeszcze masowke tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich [...]
Siema, ułożyłem sobie rozpiskę na mase czy możecie mi powiedzieć czy jest ok? jak coś jest nie tak to poprawcie ;] I dzień KLATKA + TRICEPS -ławka płaska 12,10,8 -ławka skośna (góra) 12,10,8 -ławka skośna (dół) 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -prostowanie przedramion na [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o radę. Otóż jaki trening jest najlepszy na masę, tzn. ile serii, powtórzeń, jak dużym ciężarem, jak długo mają trwać przerwy po seriach. Czyli po prostu proszę o ułożenie tzw. planu treningowego na masę. Wypełniłem ankietę... Napiszę jeszcze że maksymalnie wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz [...]
Witam ułozyłem sobie dokładny trening na mase aby każdy miesień pracował jak trzeba, prosze o sprawdzenie i ewenutalnie powiedziec co przesadziłem albo co dodac. dzieki z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8 rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10 wyciskanie francuskie 4s [...]
Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on : PONIEDZIAŁEK: Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
[...] ze na to jest redukcja, jednak poza brzuchem nie widac na moim ciele ani grama tluszczu. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny. 1. Kiedy jezdzic na rowerku stacjonarnym? Po treningu silowym, w dni nietreningowe? 2. Czy obnizy to przyrosty? 3. Bezposrednio po treningu mam rozpisany gainer. Brac go od razu po treningu silowym a przed aerobami? [...]
[...] naraz :P) Jakieś wymiary: biceps: 29 pas: 80 Jesli jakieś dane beda potrzebne to dopiszę. Z tego co wyczytałem to jestem ENDOMORFIKIEM ;) Czekam na jakieś propozycje treningu. PS. Jutro jak coś wrzuce fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]
Witam. O to moja rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:) Czekam na waszą opinie. 1 Dzień: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 6 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8 [...]
Witam :) O to moj plan treningowy ale niewiem czy dobrze go ulozylem, jak by ktos mogl zobaczyc czy prawidlowy lub poprawic bede wdzieczny :) z gory dziekowa:) Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) ćw.3 -Wyciskanie [...]
Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]
Witam oceńcie trening na mase mojego kumpla Poniedziałek: klatka, biceps, łyd Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 [...]
[...] z racji na liczne wyjazdy. W tym tygodniu robię ćwiczenia na rozgrzanie mięsni. Po 2 ćwiczenia na jedna partię dwa razy w tygodniu. Od przyszłego tygodnia już chcę zacząć trening na mase (6-8 tyg). Oto moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly [...]
Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]
[...] głowy 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki na poręczach 4xmax Mój staż to prawie 2 lata, chce totalnie zmienić trening, prosze o ocene i sugestie co do zmian. Pozdrawiam i dziekuje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
